barki i biceps

Witam to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan FBW. Ćwiczę systemem A,B,A,B 2-3 razy w tygodniu. wiek: 18 lat staż na siłowni: 6 miesięcy wymiary: Waga:65kg Ramię:30,5cm Przedramię:26cm Klatka:89cm Barki:102cm Talia:74cm Biodra:82cm Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko [...]

Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]

Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie.... Poniedziałek: Klatka, biceps. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 12 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem Podciąganie końca sztangi: 12 serii, 10 powtórzeń z dokładanym ciężarem Czwartek ( brzuch ): Tak jak we WTOREK. Piątek ( barki, uda, łydki ): Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem Wyciskanie sztangielek: 10 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym [...]

[...] 5-6 tygdni. Ostatnie połącznie jakie stosowałem(pierwszy raz) to: Klata(12S)+biceps(8S)+triceps(8s)tutaj po 2 ćw na biceps i triceps Plecy(14)+przeramiona(6-8s) Nogi(114) +barki(10) Takim treningiem ćwiczyło mi sie dobrze, ale chciałbym zmienić na poniższy: Klatka(12s)+triceps(9s-3 ćw.) Placy(14s)+ Biceps(9s- 3 ćw.) Nogi(14s)+ Barki(10-12s) Tu [...]

1.Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do mojego FBW Wklejam swój plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 Plecy: "Martwy Ciąg" 3sx8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 2sx8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w [...]

[...] 3 razy w tygodniu ale są powody i musze zaczać ostrzej trenować. Wzrost:175 Waga:74 Biceps:35 Staż:4 miesie Do tej pory mój trening wyglądał nastepująco. wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]

Oto mój plan : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: [...]

Witam przygotowałem swój trening proszę o jego ocenę (doświadczone osoby) Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia [...]

Trening na redukcje do oceny: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8 wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12 rozpietki płasko12 12 12 BARKI wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6 unoszenie ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 [...]

[...] klatka( na ławce prostej 2x 12-10-8, później 1x 12-10-8 na skosie w górę i na końcu rozpiętki 1x 15-15-15) + triceps + brzuch Czwartek: biceps + plecy + brzuch Sobota: barki + przedramię + brzuch. Przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty a ciężar jakim wyciskam to 50 kg. Maksimum jakie jestem w stanie wycisnąć jeden raz na ławce prostej to [...]

[...] 3 po 12-15 powtórzeń trening bardziej na rzeźbe i pompe. Sobota Biceps/Triceps łaczony po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na każda grupe i 3 serie. Niedziela Barki/Kaptury Na barki 3 ćwiczenia po 12 powtrzeń 4 serie. Na kaptury 1-2 ćwiczenia 3 serie 12 powtórzeń. Trening na rzeżbę. Oczywiście po każdym treningu 3-4 ćwiczenia na brzucho. Po [...]

Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - [...]

[...] na karku 10/8/8/8 2. wykroki ze sztanga 8/8/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Wtorek (klata+barki) klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 [...]

Witam, zacząłem znowu ćwiczyć od 4 miesięcy po rocznej przerwie, mam 175cm wzrostu, waga 74-75kg. Chciałbym żebyście koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]

I tydzień Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

Poniedziałek (Plecy + grzbiet + biceps + przedramie) I. Martwy ciąg. Serie(4 + 1max) - 10:8:8:6:1 II. Podciąganie na drążku. Serie(2) - 2xMAX III.Wiosłowanie sztangla. Serie(3) - 12:10:10 I. Unoszenie hantli stylem młotkowym. Serie(3) - 10:8 II.Modlitewnik. Serie(2) - 10:8 I. Zgięcia nadgarstków. Serie(3) - 20:15:10 Środa (Klata + triceps + [...]